Протеин диетасы

Арыктоо үчүн белок диетасы - бул эт, балык үчүн, балыкка, бирок күндөлүк тамактардан жана таттууларды оңой эле үзгүлтүккө учуратууга даяр. Азык-түлүк эт азыктарын колдонуу арыктоого жардам бере алат? Көбүрөөк маалымат алуу менен көрсөтүүгө аракет кылабыз.

Белок диетасынын маңызы

Тийишпеген, тең салмактуу эмес тамактануудан улам, ашыкча салмак пайда болгон семиз кендер тарабынан пайда болгону белгилүү. Алардан кутулуу үчүн, диетаны өзгөртүү керек. Бул учурда протеиндин керектөөсүн жогорулатуу жана углеводдорду колдонууну азайтуу керек. Денеге калгандан башка эч нерсе калбайт, керексиз семопстволорду керектүү энергиянын булагы катары колдонууга болот.

Меню Белоктордун мазмунун жогору көтөрүлгөн продукттарга өстүрүлөт. Бул тоок (Брискет), велосипед же арык уй, Түркия, коён, балык, быштак жана тоок жумурткадагы белок. Кызыктуусу, ушундай меню менен, булчуң массасы азайбайт, тескерисинче, физикалык жактан күч-кубат менен көбөйүшү мүмкүн. Диеттердин көпчүлүгү ашыкча нымдуулуктун жоголушуна байланыштуу арыктоону камтыйт жана булчуң массасынын төмөндөшүнө байланыштуу, ал тең салмаксыз тамактанууга байланыштуу. Бул учурда, майлар кетип жатышат. Баса, мүмкүн болушунча, булчуңдарды эң кыска убакыттын ичинде көбөйтүүгө жана ашыкча майлуу депозиттерден арылууга тийиш болгон спортчулар колдонушат.

Белок диетанын ар кандай варианттары менен белгилүү, белгисиздиктер менен көрсөтүлгөн Алардын бардыгы узактыкта айырмаланып, бир катар өзгөчөлүктөргө ээ болушат, бирок диета ичиндеги белок азыктарын камтыйт, алардын ичинен арыктоонун ишенимдүү натыйжасын беришет.

Белок диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери

Артыкчылыктары

• 7 күндүн ичинде тез салмакты жоготуу 5 кг чейин.
• Ачкачылык сезимдеринин жоктугу. Белок организмде көптөн бери сиңирилет, анткени сиз ачкачылыкты сезбейсиз.
• Натыйжада узак-ант берүү.

Кемчиликтер

• Теринин, чачтын жана тырмактын абалында начарлоого алып келген салмаксыз диета.
• Ичеги-карын бошотууга байланышкан көйгөйлөрдүн мүмкүнчүлүгү.

Карама-каршылыктар

• 45 жаштан жогору жаш. Белокторго бай меню, кан коагуляциясын начарлатып, кан уюганга алып келиши мүмкүн.
• Бөйрөк оорулары.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили.

Протеин диетасы: Маанилүү эрежелер

1. Электр энергиясынын узактыгы 15-30 күндөн ашпашы керек. Диета жылына эки жолу кайталанбайт.
2. Комплекстүү углеводдордон толугу менен алынып салынбайт. Суудагы бышырылган 70-100 г (сулу, күрүч, күрүч, күрүч), эртең мененки тамак үчүн же түшкү тамак үчүн жесе болот. Жаңы жашылчалар жана жемиштер чексиз санда жаиз болот. Картошка, баклажан, ошондой эле банан, жүзүм, жүзүм, анжир толугу менен алып салынбайт.
3. Күнүнө 4-5 жолу тамак жеш керек.
4. Диета учурунда алкоголь, ун, шекер, шекер жана газдалган суусундуктар диетадан толугу менен алынып салынышы керек.
5. Таза суунун нормасы күнүнө 2 литр. Суусуздануудан сактануу үчүн белок тамактын кадимки тамактарын кадимкидей сиңирүүнүн кадимки процесси үчүн зарыл.

7 күнгө протеин диетасы

Маанилүү эреже - көрсөтүлгөн менюнун толук сакталышы. Сиз күндөрдү жана тамактанууну өзгөртө албайсыз. Арыктоо үчүн бир жума бир жумага бир жуманы сунуш кылабыз. Күн сайын деталдуу диета өз алдынча меню түзүү зарылдыгыдан арыласыз, убакытты үнөмдөйт.

Дүйшөмбү

• Эртең мененки тамак. Сонун кара кофе.
• Түшкү тамак. 250 мл томат ширеси.
• Кечки тамак. Кайнатылган жумуртка (бир гана белок), 200 г зайтун майы, апельсин ширеси менен коштолгон капуста.
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. 200 г кайнатылган же бышырылган балык.

Шейшемби

• Эртең мененки тамак. Кара табигый кофе шекер, кара буудай токчунсуз.
• Түшкү тамак. 250 мл кефир же табигый йогурттун 250 мл.
• Кечки тамак. Бышырылган же бышырылган балык (150 г), жаңы жашылчалардын салаты (100 г).
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. Bound Beed Lean Beef (150 г), Кефир (150 г).

Шаршемби

• Эртең мененки тамак. Табигый кофе, буудай токоч.
• Түшкү тамак. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. Цуккини, сабиз жана чөптөр, 1 алма.
• > Түштөн кийин шум. 250 мл йогурттун.
• Кечки тамак. Келген уйдун эти (150 г), 2 бадыраң, 2 жумурткадан белок.

Бейшемби

• Эртең мененки тамак. Табигый кара кофе шекерсиз.
• Түшкү тамак. 250 мл кефир.
• Кечки тамак. Эки жумуртка менен бышып калган жумуртка, 20 г катуу сыр, 300 г кайнатылган сабиз.
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. 400 г мөмө-жемиштер (киви, алма, алмурут же апельсин).

Жума

• Эртең мененки тамак. Жашылча майы бар майдаланган сабиздин салаты (200 г).
• Түшкү тамак. 250 мл томат ширеси.
• 250 г кайнатылган же бышырылган балык, 250 мл апельсин ширеси.
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. 400 г уруксат берилген жемиштер.

Ишемби

• Эртең мененки тамак. Табигый кара кофе шекерсиз.
• Түшкү тамак. 250 мл кефир.
• Кечки тамак. 300 г кайнатылган тоок, 100 г капуста жана сабиз.
• Түштөн кийин шум. 250 мл кефир.
• Кечки тамак. Зайтун майы (200 г), 2 кайнатылган жумуртка менен майдаланган сабиздин салаты (бир гана белоктор).

Жекшемби

• Эртең мененки тамак. Жылуу чай (кара же жашыл).
• Түшкү тамак. Табигый йогурттун 250 мл.
• Кечки тамак. Коёндун же Түркиянын кайнатылган эти (200 г), жаңы жашылчалар (100 г).
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. 400 г алма же апельсин.

Ушул күндөрү сиз тамактануу үчүн кайнатылган күрүчтү диетага кошсоңуз болот. Бул сиз менюну тең салмактуу жана аны ар түрдүү кылууга мүмкүндүк берет. Протеиндик диета меню 10 күнгө чейин төмөнкүдөй. Экинчи эртең мененки тамак үчүн сиз бир-эки алма же апельсин жей аласыз.

Биринчи күн

• Эртең мененки тамак. Бир стакан сүт, кара буудай нанынан жасалган кытырак.
• Кечки тамак. 200 г кайнатылган эт, кайнатылган күрүч (150 г), жаңы жашылчалардын салаты (70 г).
• Түштөн кийин шум. 150 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. 100 г кайнатылган же бышырылган балык, 150 г жашылча салаты, алма ширеси (100 мл).

Экинчи күн

• Эртең мененки тамак. Табигый кара кофе шекерсиз, 30 г катуу сыр.
• Кечки тамак. Кайнатылган тоок эти (150 г), кайнатылган күрүч (100 г).
• Түштөн кийин шум. 250 мл кефир.
• Кечки тамак. Жаңы помидор, чөптөр жана өсүмдүк майы, 250 мл томат ширеси.

Үчүнчү күн

• Эртең мененки тамак. Көк чай кантсыз, кайнатылган уй (100 г).
• Кечки тамак. FOIL-де бышырылган балык (150 г), сабиз менен капустанын салаты (100 г).
• Түштөн кийин шум. Табигый йогурттун 250 мл.
• Кечки тамак. Кайнатылган күрүч (150 г), менин алма ширеси, 1 алма.

Төртүнчү күн

• Эртең мененки тамак. Кайнатылган тоок эти (150 г), кантсыз көк чай.
• Кечки тамак. Эт сорпосундагы өсүмдүк шорпосу (250 г), буудай буудай нан.
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. Кайнатылган эт (100 г), күрүч боткосу (100 г), алма ширеси (100 мл).

Бешинчи күн

• Эртең мененки тамак. 250 мл сүт, 50 г гренок.
• Кечки тамак. 1 Бышырылган картошка, сабиз сабиз салаты (100 г), кайнатылган балык (150 г).
• Түштөн кийин шум. Табигый йогурт (250 мл).
• Кечки тамак. Баранин (150 г), өсүмдүк майы (100 г) бар жаңы жашылчалардын салаты.

Алтынчы күн

• Эртең мененки тамак. Табигый табигый кофе, кайнатылган жумуртка (белок), нан нан.
• Кечки тамак. Кайнатылган эт (100 г), кайнатылган күрүч (100 г).
• Түштөн кийин шум. 250 мл йогурттун.
• Кечки тамак. Кайнатылган балык (150 г), жемиш салаты (100 г), апельсин ширеси (150 мл).

Жетинчи күн

• Эртең мененки тамак. Шекерсиз чай жана табигый кофе.
• Кечки тамак. Жашылча салаты (150 г), кайнатылган күрүч (100 г).
• Түштөн кийин шум. 200 г коттедж сыры.
• Кечки тамак. Баранин Баттуу (200 лет), капуста-саброт салаты (150 г), апельсин ширеси (150 мл).

Сегизинчи күн

• Эртең мененки тамак. 250 мл сүт, кара буудай нанынан жасалган кытырак.
• Кечки тамак. Бышырылган бышырылган бышырылган күрүч (300 г).
• Түштөн кийин шум. 250 мл йогурттун.
• Кечки тамак. Кайнатылган тоок (200 г), бадыраң (100 г).

Тогузунчу күн

• Эртең мененки тамак. Кофе табигый же жашыл чай, кантсыз, 200 г кайнатылган эт.
• Кечки тамак. 150 г балык кайнатылган же бышырылган, 100 г бырыш, 100 г катаал сабиз менен зайтун майы менен татытылган.
• Түштөн кийин шум. 250 мл кефир.
• Кечки тамак. Кайнатылган эт (150 г), кайнатылган күрүч (100 г), апельсин ширеси (100 мл).

Онунчу күн

• Эртең мененки тамак. 250 мл сүт, кара буудай нанынан жасалган кытырак.
• Кечки тамак. Кайнатылган балык (100 г), бадыраң жана помидордун салаты өсүмдүк майы (100 г).
• Түштөн кийин шум. Табигый йогурттун 250 мл.
• Кечки тамак. Баранин кайнатылган (200 г), чөптөр жана май менен жаңы жашылчалардын салаты (100 г) бар (100 г).

Сканерлүү диета

Белгилүүмүн жоготуп, белокту жана өсүмдүк тамак-ашын алмашуунун бир нече күнүн жоготуу ыкмасы. Ушул схемага ылайык тамактануунун принциптери "англис диетасына" деталдаштырылууда. Белоктордун жана өсүмдүк диеталарынын айрым версиясында сүт азыктарын же деңиз азыктарын колдонууга тыюу салынат. Бул учурда арыктоонун эң оптималдуу ыкмасы - бул аралаш диета, сиз күндүзгү жемиштер жана белок продукциясы менен жашылчаларды жесе болот.

Баарлаш-өсүмдүк диетасы: Аралаш опция

6-10 күн үчүн иштелип чыккан. 4-5 кг арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

• Эртең мененки тамак. 6 белоктун 3 жумуртка же омлет.
• Түшкү тамак. 1 Графрут же 2 кызгылт сары.
• Кечки тамак. Кайнатылган эт (200 г) лимон ширеси менен бышырылат.
• Түштөн кийин шум. Зайтун майы менен татытылган жаңы жашылча салаты (сабиз же бадыраңдар жана помидор менен капуста).
• Кечки тамак. FOIL Fish (200 г) бышырылган бышырылган бышырылган.
• Төшөккө барардан мурун - 1 кызгылт сары же 1 алма.

Протеин диеталары: сын-пикирлер жана натыйжалар

Диетанын эрежелерин сактоо оңой эмес, анткени менюда жетиштүү комплекстүү углеводдордун жетишсиздигинен улам, меню жайсыз жана тең салмактуу эмес. Белок диеталары этти таштап кете албагандар үчүн идеалдуу, эт, балык идиштерин, ошондой эле сүт азыктарына таттууларды таштап кетүүгө даяр. Болбосо, диетага дискуссияга дуушар болгонун эске алуу керек, ошондон кийин, андан кийин кайра баштоо керек болот.